Caută

Cum tratăm insomnia?

Aproape o treime din populația generală a lumii este afectată de insomnie. Se pare că această afecțiune este corelată cu concentrația de melatonină din organism, acest hormon fiind cunoscut și sub denumirea de hormonul somnului.


Conform studiilor, pe lângă îmbunătățirea calității somnului, melatonina este implicată și în distrugerea radicalilor liberi din organism, stimulează sistemul imunitar, previne procesul de îmbătrânire, are proprietăți antiinflamatorii și împiedică avansarea procesului canceros. În plus, melatonina prezintă efecte neuroprotectoare și previne anumite boli cronice, precum boli cardiovasculare, diabet și obezitate.


Melatonina a fost identificată într-o varietate largă de alimente, atât de origine vegetală, cât

și de origine animală. Cele mai importante surse de melatonină sunt următoarele:


Surse de origine animală:

  • ouă

  • pește

  • lapte

Surse de origine vegetală:


1. Cereale

  • porumb

  • orez

  • grâu

  • ovăz

  • orz

2. Fructe

  • struguri

  • cireșe

  • căpșuni

3. Legume

  • roșii

  • ardei

  • ciuperci

4. Semințe

  • semințe de muștar alb

  • semințe de muștar negru

  • semințe de soia

5. Nuci

  • fistic

6. Băuturi

  • vin

  • suc de struguri

  • cafea

  • cacao

  • oțet balsamic

7. Plante medicinale

  • Scutellaria biacalensis

  • Hypericum perforatum (sunătoare)


Secreția endogenă de melatonină scade odată cu înaintarea în vârstă (concentrația serică atinge un vârf între 1-3 ani (329.5 ± 42.0 pg/mL), apoi scade considerabil până la atingerea maturității (62.5 ± 9.0 pg/mL), ajungând la un minim între 70 - 90 de ani (29.2 ± 6.1 pg/mL).


Prin consumul alimentelor cu conținut bogat de melatonină putem îmbunătăți circulația acesteia în organism și implicit putem beneficia de toate efectele terapeutice pe care aceasta le îndeplinește.


În ceea ce privește suplimentarea, concentrațiile cuprinse între 0.1 mg - 5 mg de melatonină au fost demonstrate ca fiind sigure pentru consum. Consumul de melatonină nu este indicat alături de cafeina sau alcool și nici în sarcină sau lactație.



Bibliografie:

Xiao Meng, Ya Li, Sha Li, Yue Zhou, Ren-You Gang, Dong-Ping Xu, Hua-Bin Li, 2017, Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin, Nutrients 2017, 9(4), 367.


Oladi, E., Mohamadi, M., Shamspur, T., Mostafavi, A., 2014, Spectrofluorimetric determination of melatonin in kernels of four different Pistacia varieties after ultrasound-assisted solid-liquid extraction. Spectrochim. Acta A Mol. Biomol. Spectrosc. 2014, 132, 326–329.


Mercolini, L., Mandrioli, R., Raggi, M.A., 2012, Content of melatonin and other antioxidants in grape-related foodstuffs: Measurement using a MEPS-HPLC-F method. J. Pineal Res. 2012, 53, 21–28.


www.sleepfoundation.org




8 afișări

Postări recente

Afișează-le pe toate